Kiat Diet Sehat Untuk Anak Remaja!

Memberi makan pada anak remaja bisa dibilang cukup sulit. Karena pada usia ini berat badan ideal merupakan idaman para remaja, terkhusus remaja putri, mereka seringkali terus-menerus mengkhawatirkan berat badannya dan ingin menurunkan berat badan sebanyak mungkin. Namun, pada usia remaja, anak Anda mengalami banyak perubahan fisik yang perlu didukung oleh diet yang sehat dan seimbang.

Makan bergizi

Anda mungkin merasa khawatir bahwa anak remaja Anda sangat menyukai makanan cepat saji. Makan sehat tidak harus berarti mengambil semua makanan cepat saji yang disukainya. Karena hal ini hanya perlu adanya mendapatkan keseimbangan yang tepat antara berbagai makanan dan mengurangi minuman manis dan makanan cepat saji. Nutrisi dari protein, karbohidrat dan lemak dalam makanan berfungsi sebagai sumber energi tubuh.

• Protein membentuk 50 persen dari berat tubuh kita. Makanan populer yang khas di kalangan remaja sering mengandung protein dalam jumlah tinggi, seperti pada daging sapi, ayam, ikan, telur, dan keju.
• Karbohidrat, ditemukan dalam pati dan gula, adalah sumber energi utama tubuh. Meskipun semua karbohidrat dapat meningkatkan energi Anda, tidak semua karbohidrat sama. Ahli gizi menyarankan bahwa remaja harus mendapatkan 50 hingga 60 persen dari asupan kalori mereka dari makanan berkarbohidrat kompleks (sayuran bertepung, kacang-kacangan, kacang polong dan sayuran hijau) dan mudah mengonsumsi karbohidrat sederhana (gula, permen, soda, dan minuman berenergi).
• Lemak harus membuat tidak lebih dari 30 persen dari diet. Remaja biasanya menghindari lemak, tetapi faktanya, lemak adalah sumber energi dan vitamin yang larut dalam lemak: A, D, E, dan K.
• Vitamin dan mineral hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil, tetapi itu bukan alasan untuk melewatinya. Remaja harus menyadari jumlah asupan kalsium, zat besi, seng dan vitamin D mereka.

Jangan melewatkan sarapan

Jika anak remaja Anda biasanya melewatkan sarapan, Anda harus menyiapkan sarapan keluarga dan meminta mereka untuk bergabung. Melewatkan makan tidak akan membantu menurunkan berat badan dan tidak baik untuk kesehatannya karena mereka bisa kehilangan nutrisi penting.

Ide camilan sehat

Remaja membutuhkan banyak energi untuk masa pertumbuhannya dan sering ingin makan sesuatu yang ia sukai pada waktu siang hari. Hal yang diperhatikan oleh orangtua adalah jangan sampai membiarkan mereka membeli makanan cepat saji selama masa pertumbuhannya ini, cobalah untuk menyimpan banyak camilan sehat di dalam kulkas Anda. Diantara cemilan sehat, dapat anda Sediakan berbagai macam buah segar didalamnya, selain menyegarkan buah ini juga bergizi untuknya..

Ubah Mindset Anak Tentang Makanan

Ajak anak remaja Anda untuk ngobrol santai sambil menunjukan manfaat makanan sehat kemudian bandingkan antara harga makanan junk food dengan harga makanan sehat untuk membuktikan bahwa makanan sehat itu ternyata tidak mahal.

Salahsatu cara yang menurut saya ampuh adalah masak makanan kesukaan anak dengan menu yang bervariasi misalnya dengan menambahkan sayuran segar di dalamnya. Hal ini untuk membiasakan anak makan, makanan sehat setiap harinya.

Sesekali ajaklah Anak ke pasar untuk melihat dan membeli langsung berbagai macam bahan makanan yang tersedia guna melatih kepekaan, pengalaman dan pengetahuannya proses memak agar anak lebih menghargai makanan sehat yang bunda masak.

Penutup

Demikianlah beberapa kiat diet sehat untuk anak remaja, semoga tulisan ini bermanfaat. Sekian, terimakasih!